權(quán)威問(wèn)答
入睡困難可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡眠習(xí)慣、改善環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。
工作生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，表現(xiàn)為睡前反復(fù)思考。建議通過(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練放松，避免睡前使用電子產(chǎn)品。
生物鐘失調(diào)影響褪黑素分泌，常見(jiàn)于輪班或跨時(shí)區(qū)人群。需固定起床時(shí)間，白天增加光照暴露。
光線噪音、寢具不適等外界因素干擾睡眠啟動(dòng)。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。
可能與遺傳或神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，通常伴隨心悸、過(guò)度擔(dān)憂?？勺襻t(yī)囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、曲唑酮等藥物。
睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食，可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物，持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月需就診睡眠專科。
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