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女性保養(yǎng)卵巢和子宮可通過規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。卵巢與子宮健康與激素平衡、血液循環(huán)、炎癥預(yù)防、心理狀態(tài)等因素密切相關(guān)。

1、規(guī)律作息

保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。長期睡眠不足會干擾褪黑素分泌，影響卵巢激素分泌節(jié)律，可能誘發(fā)月經(jīng)紊亂。

2、均衡飲食

增加豆制品、深海魚、堅(jiān)果等富含植物雌激素和歐米伽3的食物，限制高糖高脂飲食。每周攝入3次以上十字花科蔬菜有助于雌激素代謝平衡。

3、適度運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳。運(yùn)動可改善盆腔血液循環(huán)，但過度運(yùn)動可能導(dǎo)致閉經(jīng)，需控制強(qiáng)度。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和激素六項(xiàng)檢查，35歲以上建議加做AMH檢測。及時(shí)發(fā)現(xiàn)多囊卵巢綜合征、子宮肌瘤等常見疾病。

避免吸煙飲酒，減少環(huán)境雌激素暴露，保持會陰清潔，穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)褲有助于預(yù)防婦科炎癥。出現(xiàn)月經(jīng)異常或下腹疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。