權(quán)威問答
女生經(jīng)期多數(shù)情況下可以適度運動，運動方式可選擇散步、瑜伽、低強度有氧運動、拉伸訓(xùn)練等。運動強度需根據(jù)個人體質(zhì)和經(jīng)期癥狀調(diào)整。
散步可促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹和腰酸，建議選擇平坦路面，每次持續(xù)20-30分鐘。
舒緩的瑜伽動作能放松盆底肌群，減輕痛經(jīng)，避免倒立或壓迫腹部的體式。
低強度有氧運動如慢跑、橢圓機訓(xùn)練有助于內(nèi)啡肽分泌，運動時長建議縮短至日常的70%。
針對腰背和下肢的靜態(tài)拉伸可緩解肌肉緊張，每個動作保持15-20秒，避免過度牽拉。
經(jīng)期運動需避免高強度間歇訓(xùn)練、負重深蹲等增加腹壓的動作，若出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止。保持充足水分攝入，運動后及時更換衛(wèi)生用品。
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