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強(qiáng)直性脊柱炎頸椎強(qiáng)直可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)等方式改善。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過度活動(dòng)加重?fù)p傷。

1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸及側(cè)屈動(dòng)作，每次保持5秒，重復(fù)進(jìn)行有助于維持頸椎活動(dòng)度。避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過度后仰。

2、低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練

選擇游泳、快走等運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次20分鐘，幫助改善全身血液循環(huán)并減輕脊柱負(fù)荷。

3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

靠墻站立時(shí)保持枕部、肩胛和臀部接觸墻面，每日練習(xí)10分鐘，糾正頸椎前傾的不良體態(tài)。

4、水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)

利用水的浮力進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)和肩部環(huán)繞動(dòng)作，水溫維持在30-32℃，每周2次可緩解肌肉僵硬。

鍛煉前后可配合熱敷緩解疼痛，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或活動(dòng)受限加重應(yīng)立即停止并就醫(yī)復(fù)查。