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肩周炎自我鍛煉有哪些誤區(qū)
病情描述:
肩周炎自我鍛煉有哪些誤區(qū)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    肩周炎自我鍛煉常見誤區(qū)主要有過度拉伸、忽視疼痛信號(hào)、動(dòng)作單一、急于求成四種。

    1、過度拉伸

    過度追求拉伸幅度可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)囊撕裂，加重炎癥反應(yīng)。急性期應(yīng)避免大幅度外展動(dòng)作，以鐘擺運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度活動(dòng)為主。

    2、忽視疼痛

    將鍛煉疼痛誤認(rèn)為正常反應(yīng)會(huì)加速粘連。當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)刺痛或夜間痛加重時(shí)，需立即停止鍛煉并冰敷。

    3、動(dòng)作單一

    僅進(jìn)行前舉練習(xí)會(huì)忽視旋轉(zhuǎn)肌群訓(xùn)練。完整康復(fù)需包含爬墻運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸等多維度動(dòng)作組合。

    4、急于求成

    短期內(nèi)強(qiáng)行恢復(fù)活動(dòng)度易引發(fā)二次損傷。建議采用漸進(jìn)式訓(xùn)練，每周角度改善控制在10度以內(nèi)。

    鍛煉期間建議配合熱敷緩解肌肉緊張，若3周無改善或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響需及時(shí)就診康復(fù)科。

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