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例假腰疼可通過熱敷、適度運(yùn)動、藥物止痛、調(diào)整飲食等方式緩解。該癥狀通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮、盆腔充血、腰椎受力改變等原因引起。

1、熱敷

下腹部或腰部熱敷有助于放松肌肉，緩解子宮痙攣性收縮。使用熱水袋或暖寶寶時注意溫度不宜過高，每次持續(xù)20分鐘左右，避免低溫燙傷。

2、適度運(yùn)動

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓式伸展或散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減輕腰部肌肉緊張。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致疲勞加重。

3、藥物止痛

前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生可遵醫(yī)囑使用，能有效抑制致痛物質(zhì)生成。嚴(yán)重疼痛需排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。

4、調(diào)整飲食

增加鎂元素含量高的堅果、深綠色蔬菜攝入，減少咖啡因及高鹽食物，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，緩解平滑肌痙攣引發(fā)的牽涉痛。

經(jīng)期注意腰部保暖，避免久坐久站，睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位可減輕腰椎壓力。若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血建議婦科就診。