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玩手機(jī)后頭痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、眼部放松、適度休息、藥物治療等方式緩解。頭痛通常由用眼疲勞、頸椎受壓、睡眠不足、偏頭痛發(fā)作等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間低頭導(dǎo)致頸椎受壓引發(fā)頭痛，建議保持手機(jī)與視線平行，每30分鐘活動(dòng)頸部。生理性因素?zé)o須用藥。

2、眼部放松

屏幕藍(lán)光刺激引發(fā)視疲勞性頭痛，可采用20-20-20法則：每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒?？膳浜先斯I液緩解干眼癥狀。

3、適度休息

睡眠不足會(huì)加重頭痛，連續(xù)使用手機(jī)不超過(guò)1小時(shí)，夜間避免藍(lán)光影響褪黑素分泌。建議保持7小時(shí)以上睡眠。

4、藥物干預(yù)

頑固性頭痛可能與緊張性頭痛或偏頭痛有關(guān)，表現(xiàn)為單側(cè)搏動(dòng)性疼痛伴畏光。可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚或佐米曲普坦。

日常減少持續(xù)用眼時(shí)間，增加戶外活動(dòng)，頭痛持續(xù)超過(guò)24小時(shí)或伴隨嘔吐需及時(shí)就診。