權(quán)威問(wèn)答
心靜不下來(lái)睡不著可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。失眠通常由心理壓力、環(huán)境干擾、作息紊亂、焦慮癥等因素引起。
固定起床與入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘，午睡控制在20分鐘內(nèi)，逐步建立生物鐘規(guī)律性。
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)刺激，選擇硬度適中的床墊和透氣床品提升舒適度。
睡前1小時(shí)進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練或漸進(jìn)式肌肉放松，避免使用電子設(shè)備，可聆聽(tīng)白噪音或輕音樂(lè)輔助入眠。
頑固性失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)入睡困難伴心悸，可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。
睡前2小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，白天保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。
