權(quán)威問答
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半夜醒來睡不著可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、限制咖啡因攝入、短期藥物輔助等方式改善。睡眠中斷通常由環(huán)境干擾、壓力焦慮、飲食刺激、晝夜節(jié)律紊亂等原因引起。
保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度，選擇透氣床品。光線和噪音干擾會抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致覺醒后難以再次入睡。
進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練或漸進(jìn)式肌肉放松，避免看時間產(chǎn)生焦慮。壓力激素水平升高會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，延長清醒狀態(tài)。
午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品?？Х纫虬胨テ诩s5小時，可能影響深度睡眠階段的穩(wěn)定性。
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。這些藥物通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體或褪黑素受體改善睡眠連續(xù)性。
白天保持適度運動，晚餐避免過飽，建立固定作息時間有助于維持睡眠穩(wěn)態(tài)。若癥狀持續(xù)超過1個月建議就診睡眠?？?。
