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骨關(guān)節(jié)病可通過(guò)控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式預(yù)防，發(fā)病可能與年齡增長(zhǎng)、關(guān)節(jié)勞損、代謝異常、遺傳因素等有關(guān)。

1、控制體重

超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持正常體重指數(shù)，減少膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)壓力。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間爬山或深蹲。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)。

3、避免損傷

勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具，注意關(guān)節(jié)保暖。中老年人避免提重物、久蹲等動(dòng)作，防止半月板或韌帶損傷誘發(fā)退行性變。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量攝入鈣質(zhì)、維生素D和膠原蛋白，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖、雙醋瑞因等軟骨保護(hù)劑，延緩關(guān)節(jié)退化進(jìn)程。

日常建議戒煙限酒，40歲以上人群定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、晨僵癥狀時(shí)及時(shí)就診風(fēng)濕免疫科或骨科。