權(quán)威問答
多數(shù)情況下月經(jīng)期可以適量運(yùn)動，運(yùn)動方式主要有散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧操、拉伸訓(xùn)練等。
每日30分鐘以內(nèi)緩步行走有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解腹脹不適，建議選擇平坦場地并穿著舒適運(yùn)動鞋。
選擇陰瑜伽或修復(fù)式體式可放松腰背部肌肉，避免倒立體位及腹部擠壓動作，單次練習(xí)不超過40分鐘。
低沖擊有氧運(yùn)動保持心率在最大心率的60%以下，避免跳躍動作，可改善經(jīng)期情緒波動和疲勞感。
針對腰骶部和下肢的靜態(tài)拉伸能減輕痙攣性疼痛，每個(gè)動作維持20-30秒，注意保暖避免受涼。
經(jīng)期運(yùn)動應(yīng)避免游泳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練及負(fù)重訓(xùn)練，出現(xiàn)頭暈、腹痛加重需立即停止，保持每日飲水量超過1500毫升。
