權(quán)威問(wèn)答
大基數(shù)減肥可通過(guò)游泳、騎自行車(chē)、飲食調(diào)整、力量訓(xùn)練等方式減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。體重基數(shù)較大時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受壓力較高，需選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)并結(jié)合科學(xué)飲食。
游泳時(shí)水的浮力可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重，蛙泳、自由泳等全身運(yùn)動(dòng)能消耗較多熱量。每周進(jìn)行3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。
坐姿騎行對(duì)膝蓋沖擊較小，建議使用室內(nèi)健身車(chē)或平地騎行，阻力調(diào)節(jié)以微微出汗為宜。避免爬坡和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。采用清蒸、水煮等低油烹飪方式，減少精制碳水化合物攝入。
加強(qiáng)股四頭肌和臀肌訓(xùn)練可穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，推薦坐姿抬腿、靠墻靜蹲等動(dòng)作。每組15-20次，每周2-3次。
減肥期間建議穿戴專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛需立即停止運(yùn)動(dòng)并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。
