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產(chǎn)后提肛運(yùn)動(dòng)可通過(guò)收縮放松盆底肌、配合呼吸訓(xùn)練、保持正確姿勢(shì)、規(guī)律練習(xí)等方式進(jìn)行，有助于改善盆底肌松弛和尿失禁問(wèn)題。

1、收縮放松盆底肌

平躺或坐姿下緩慢收縮肛門(mén)及陰道周?chē)∪猓掷m(xù)3-5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組。避免腹部和大腿肌肉代償發(fā)力。

2、配合呼吸訓(xùn)練

收縮肌肉時(shí)緩慢呼氣，放松時(shí)自然吸氣，呼吸節(jié)奏與動(dòng)作同步。錯(cuò)誤屏氣可能導(dǎo)致腹壓增高影響效果。

3、保持正確姿勢(shì)

脊柱保持自然生理曲度，雙膝微屈分開(kāi)與肩同寬。站立練習(xí)時(shí)可背靠墻壁，避免腰部前傾或駝背。

4、規(guī)律練習(xí)

每日練習(xí)3-4組，組間休息1分鐘。順產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后2周、剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦4周后開(kāi)始，持續(xù)3個(gè)月以上效果顯著。

練習(xí)初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象，若出現(xiàn)疼痛加重或出血需暫停并咨詢醫(yī)生?？山Y(jié)合凱格爾球輔助訓(xùn)練增強(qiáng)效果。