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身高158厘米的女性標(biāo)準(zhǔn)體重范圍通常為47.3-58.5公斤，男性為50.8-62.5公斤，實(shí)際體重受基礎(chǔ)代謝率、肌肉含量、骨骼密度、體脂分布等因素影響。

1、基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝高者體重可能偏輕，需通過(guò)均衡飲食維持能量攝入，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

2、肌肉含量

肌肉組織密度大于脂肪，規(guī)律力量訓(xùn)練者體重可能超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)范圍但體型緊致，建議結(jié)合體脂率評(píng)估。

3、骨骼密度

骨量較大人群體重會(huì)相應(yīng)增加，可通過(guò)骨密度檢測(cè)區(qū)分健康骨量與超重，無(wú)須盲目減重。

4、體脂分布

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)即使體重正常仍需干預(yù)，建議采用腰圍測(cè)量結(jié)合體重指數(shù)綜合評(píng)估代謝風(fēng)險(xiǎn)。

保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增加深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，定期監(jiān)測(cè)體成分變化更科學(xué)。