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長(zhǎng)期開車腰疼可通過調(diào)整座椅姿勢(shì)、定時(shí)休息活動(dòng)、加強(qiáng)腰背肌鍛煉、使用藥物緩解等方式改善。通常由不良坐姿、肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎等原因引起。

1、調(diào)整座椅姿勢(shì)

座椅過仰或過直會(huì)導(dǎo)致腰椎受力不均，建議將座椅調(diào)節(jié)至100-110度傾斜角，腰部可加靠墊支撐，保持腰椎自然生理曲度。

2、定時(shí)休息活動(dòng)

連續(xù)駕駛超過2小時(shí)需停車休息，進(jìn)行腰部旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎等拉伸動(dòng)作，每次5-10分鐘，幫助緩解肌肉僵硬。

3、加強(qiáng)腰背肌鍛煉

日?？蛇M(jìn)行小燕飛、臀橋等訓(xùn)練增強(qiáng)核心肌群，每周3-4次，每次15-20分鐘，改善腰椎穩(wěn)定性。

4、使用藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物，可能與腰椎退變、神經(jīng)壓迫有關(guān)，常伴隨下肢麻木癥狀。

駕駛時(shí)避免急剎車和顛簸路段，飲食中增加牛奶、深海魚等富含鈣和維生素D的食物，若出現(xiàn)持續(xù)放射性疼痛需及時(shí)就醫(yī)排查椎間盤病變。