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防止脫發(fā)可通過調(diào)整生活方式、營養(yǎng)補(bǔ)充、頭皮護(hù)理及醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。脫發(fā)主要與遺傳因素、激素失衡、營養(yǎng)不良、慢性壓力等因素有關(guān)。

1. 生活方式調(diào)整

避免熬夜、減少吸煙飲酒等不良習(xí)慣，規(guī)律作息有助于維持毛囊健康。慢性壓力可能導(dǎo)致休止期脫發(fā)，可通過運(yùn)動(dòng)、冥想等方式緩解。

2. 營養(yǎng)補(bǔ)充

缺乏鐵、鋅、維生素D等營養(yǎng)素與脫發(fā)相關(guān)，建議適量攝入紅肉、深海魚、堅(jiān)果等食物。蛋白質(zhì)攝入不足可能引起毛發(fā)稀疏，每日需保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白。

3. 頭皮護(hù)理

選用溫和洗發(fā)產(chǎn)品，避免過度燙染或高溫造型。每周2-3次頭皮按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)，但需注意力度避免毛囊損傷。

4. 醫(yī)學(xué)干預(yù)

雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾、非那雄胺等藥物。瘢痕性脫發(fā)需通過糖皮質(zhì)激素注射或植發(fā)手術(shù)干預(yù)，需由皮膚科醫(yī)生評(píng)估后實(shí)施。

日常建議選用寬齒梳減少拉扯，避免長時(shí)間扎緊發(fā)型。若每日脫發(fā)量超過100根或出現(xiàn)斑禿，應(yīng)及時(shí)至皮膚科就診排查病因。