頸椎病可通過頸部拉伸、肌肉強化訓練、姿勢調(diào)整三個動作緩解癥狀。頸椎病通常由長期勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生等原因引起。
緩慢進行頸部側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)運動,每天重復(fù)進行,有助于緩解肌肉緊張。避免快速轉(zhuǎn)動或過度后仰,拉伸時保持呼吸平穩(wěn)。
通過抗阻力訓練增強頸肩部肌肉力量,如用雙手抵住前額做對抗練習。每周進行數(shù)次,強度需循序漸進。
保持坐姿時耳垂與肩峰在同一直線上,避免長時間低頭。使用符合人體工學的辦公設(shè)備,每小時起身活動。
癥狀持續(xù)或加重時應(yīng)及時就醫(yī),日常注意避免受涼和過度勞累,睡眠時選擇合適高度的枕頭。