成年人每天一般需要7-9小時睡眠，實際需求受年齡、體質、健康狀況、活動量等因素影響。
1. 年齡因素
新生兒需14-17小時，青少年需8-10小時，65歲以上老人可能僅需7-8小時。
2. 體質差異
基礎代謝率高或體力勞動者可能需要更長時間睡眠幫助機體恢復。
3. 健康狀態(tài)
疾病恢復期、孕期等特殊生理階段對睡眠時長需求可能增加。
4. 活動強度
高強度腦力或體力活動后，深層睡眠需求會相應增加。
保持規(guī)律作息時間，睡前避免攝入咖啡因和酒精，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于提升睡眠質量。
