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女生來(lái)例假可通過(guò)保持衛(wèi)生、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)和藥物緩解等方式應(yīng)對(duì)。月經(jīng)期不適通常由激素波動(dòng)、子宮收縮、情緒壓力或疾病因素引起。

1、保持衛(wèi)生

使用合格衛(wèi)生巾或棉條，每2-3小時(shí)更換一次，避免細(xì)菌滋生。每日用溫水清洗會(huì)陰，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。經(jīng)血滯留可能誘發(fā)外陰炎或尿路感染。

2、合理飲食

適量攝入含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，補(bǔ)充紅棗等溫性食材。避免生冷辛辣食物，減少咖啡因攝入。飲食不當(dāng)可能加重痛經(jīng)或?qū)е陆?jīng)量異常。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，避免劇烈跑跳或水下活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足可能加重盆腔淤血，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)經(jīng)量增多。

4、藥物緩解

痛經(jīng)嚴(yán)重可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等止痛藥，或短效避孕藥調(diào)節(jié)周期。子宮內(nèi)膜異位癥等疾病需針對(duì)性治療。

經(jīng)期注意腹部保暖，記錄月經(jīng)周期變化，若出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛、經(jīng)期延長(zhǎng)或經(jīng)量驟增需及時(shí)婦科就診。