權(quán)威問答
女性在例假期間多數(shù)情況下可以運動，但需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整強度。適合的運動方式主要有散步、瑜伽、游泳、輕度力量訓(xùn)練。
低強度散步有助于促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹和疲勞感，建議選擇平坦路面并控制時長。
舒緩的瑜伽體式能放松盆底肌肉，減輕痛經(jīng)癥狀，避免倒立或過度擠壓腹部的動作。
水中運動可減輕身體負重感，需使用衛(wèi)生棉條并注意水溫適宜，避免冷水刺激引發(fā)痙攣。
低負重訓(xùn)練可維持基礎(chǔ)代謝，但應(yīng)減少腹部加壓動作，每組重復(fù)次數(shù)控制在12-15次為宜。
經(jīng)期運動需避開高強度項目，出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或出血量異常時應(yīng)暫停鍛煉，及時補充含鐵食物與水分。
