權(quán)威問(wèn)答
瘦腰和肚子上的肉可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、腹部專(zhuān)項(xiàng)鍛煉等方式實(shí)現(xiàn)，需長(zhǎng)期堅(jiān)持并結(jié)合生活習(xí)慣改善。
減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物，控制每日總熱量攝入。
每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于燃燒全身脂肪包括腹部脂肪。
通過(guò)深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，間接促進(jìn)腹部脂肪分解，建議每周2-3次。
平板支撐、卷腹等動(dòng)作可強(qiáng)化腹橫肌和腹直肌，改善腹部線條，但需配合減脂才能顯現(xiàn)效果，避免單純局部訓(xùn)練。
建議保持充足睡眠并管理壓力，皮質(zhì)醇水平升高可能促進(jìn)腹部脂肪堆積，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
