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保護(hù)心臟需從生活方式、飲食控制、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和情緒管理四方面入手，主要措施包括戒煙限酒、低鹽低脂飲食、規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)和減壓放松。

1、生活方式

避免吸煙及二手煙暴露，限制酒精攝入每日不超過25克。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠有助于降低血壓和炎癥反應(yīng)。

2、飲食控制

每日鹽攝入不超過5克，減少動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品。增加深海魚類、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物，每日蔬菜水果攝入不少于500克。

3、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)為宜。

4、情緒管理

通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保持積極社交。長(zhǎng)期焦慮可能升高皮質(zhì)醇水平，增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。

建議定期監(jiān)測(cè)血壓、血脂和血糖指標(biāo)，40歲以上人群每年進(jìn)行心電圖檢查，出現(xiàn)胸悶心悸等癥狀及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。