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增加雌性激素分泌可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、改善睡眠質(zhì)量、控制壓力水平等方式實(shí)現(xiàn)，必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。

1、調(diào)整飲食

適量食用大豆制品、亞麻籽、芝麻等植物雌激素含量高的食物，有助于促進(jìn)雌激素合成；避免長(zhǎng)期高糖高脂飲食導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸功能，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能抑制雌激素分泌。

3、改善睡眠

保證每天7-8小時(shí)深度睡眠，夜間褪黑激素分泌高峰期避免藍(lán)光刺激，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致促卵泡激素和雌激素水平下降。

4、壓力管理

長(zhǎng)期慢性壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，抑制雌激素產(chǎn)生，可通過(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練等方式減輕壓力反應(yīng)。

若出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱等明顯雌激素缺乏癥狀，建議就醫(yī)評(píng)估后遵醫(yī)囑使用戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片等藥物，避免自行補(bǔ)充激素。