瘦大腿可通過側臥抬腿、深蹲、箭步蹲、開合跳等動作實現，需配合有氧運動與飲食控制。
1、側臥抬腿：
側臥單側腿部伸直上抬，針對大腿外側肌群，每次重復進行15-20次。
2、深蹲：
雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行，強化股四頭肌與臀部肌肉，每日3組。
3、箭步蹲：
單腿向前跨步下蹲，鍛煉大腿前側及核心穩(wěn)定性，左右交替各10-15次。
4、開合跳：
跳躍時雙腿開合擺動，提升心肺功能同時消耗大腿脂肪，持續(xù)30秒為1組。
建議結合慢跑、游泳等有氧運動，避免高糖高脂飲食，長期堅持可見效果。
