治療便秘的運動方法主要有散步、腹部按摩、瑜伽體式、有氧運動等。
1、散步
每日堅持30分鐘以上快走可促進腸道蠕動，建議選擇餐后1小時進行，步頻保持在每分鐘100步左右效果更佳。
2、腹部按摩
順時針環(huán)形按摩臍周區(qū)域，配合腹式呼吸重復進行，每次持續(xù)10分鐘可刺激結(jié)腸蠕動。
3、瑜伽體式
眼鏡蛇式、嬰兒式等扭轉(zhuǎn)體式能增加腹腔壓力，建議早晨空腹練習，每個體式保持30秒。
4、有氧運動
游泳、慢跑等全身性運動可加速新陳代謝，每周3次每次20分鐘能改善腸道血液循環(huán)。
建議搭配高膳食纖維飲食，運動前后注意補充水分，長期便秘者需排查器質(zhì)性疾病。
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