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長(zhǎng)期痛經(jīng)可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式調(diào)理。痛經(jīng)通常由激素失衡、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷有助于緩解子宮肌肉痙攣，可使用熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷屬于物理療法，適合經(jīng)期第一天疼痛明顯時(shí)使用。

2、調(diào)整飲食

減少高鹽高脂食物攝入，增加富含omega-3脂肪酸的深海魚類、鎂含量高的堅(jiān)果類食物。經(jīng)前一周開始避免冷飲，適量飲用姜茶可幫助改善子宮血液循環(huán)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期前進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重，建議每周保持3-5次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

4、藥物治療

布洛芬等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥能調(diào)節(jié)激素水平，桂枝茯苓膠囊可改善氣血循環(huán)。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行增減劑量。

保持規(guī)律作息，經(jīng)期注意保暖，記錄月經(jīng)周期變化情況。若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血，建議及時(shí)進(jìn)行婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。