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瘦腰兩側(cè)贅肉可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。減脂需全身性進(jìn)行，局部塑形需結(jié)合針對(duì)性訓(xùn)練。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水及高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等，控制每日熱量缺口在合理范圍。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，心率維持在燃脂區(qū)間，幫助消耗腹部深層脂肪。

3、核心訓(xùn)練

通過(guò)側(cè)平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作強(qiáng)化腹斜肌，每周訓(xùn)練3次，每次15分鐘，可改善腰線(xiàn)輪廓。

4、習(xí)慣改善

避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)，保證充足睡眠，減少壓力激素分泌，有助于調(diào)節(jié)腰腹脂肪代謝。

需注意單一局部減脂無(wú)法實(shí)現(xiàn)，建議持續(xù)3個(gè)月以上綜合干預(yù)，若伴隨月經(jīng)紊亂或胰島素抵抗需就醫(yī)評(píng)估。