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排便困難可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物輔助等方式改善。排便困難通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便習(xí)慣不良、腸道疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，每日飲水量建議超過(guò)1500毫升。膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)可刺激腸道蠕動(dòng)。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、建立習(xí)慣

固定每日晨起或餐后如廁時(shí)間，形成條件反射。如廁時(shí)保持正確姿勢(shì)，可墊高雙腳使膝蓋高于髖部。

4、藥物輔助

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑。避免長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥。

養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，避免如廁時(shí)玩手機(jī)分散注意力。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)便秘超過(guò)2周，建議就診消化內(nèi)科排除器質(zhì)性疾病。