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攢肚子可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、腹部按摩、適量運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方式幫助排便。攢肚子通常由膳食纖維攝入不足、飲水過(guò)少、腸道蠕動(dòng)減弱、排便習(xí)慣不良等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，如西藍(lán)花、燕麥、蘋果，膳食纖維能吸收水分軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、腹部按摩

以肚臍為中心順時(shí)針按摩腹部，重復(fù)進(jìn)行可刺激腸蠕動(dòng)，按摩時(shí)保持平躺雙腿屈曲，力度適中避免疼痛。

3、適量運(yùn)動(dòng)

快走、瑜伽等輕度有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腹肌收縮力，加速腸道內(nèi)容物移動(dòng)，建議每日保持30分鐘活動(dòng)量。

4、藥物輔助

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開(kāi)塞露等藥物可遵醫(yī)囑使用，適用于頑固性便秘，需避免長(zhǎng)期依賴。

養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，晨起后飲用溫水刺激胃腸反射，排便時(shí)避免久蹲用力，持續(xù)3天未排便需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。