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一周瘦10斤的減肥餐
病情描述:
一周瘦10斤的減肥餐
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    一周瘦10斤的減肥餐主要通過極低熱量飲食和嚴格控制碳水化合物攝入實現(xiàn)，常見方法有高蛋白飲食、輕斷食、代餐替代、生酮飲食等?？焖贉p重可能伴隨肌肉流失、電解質(zhì)紊亂等風險，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下進行。

    1、高蛋白飲食

    以雞胸肉、魚類、蛋白粉為主要蛋白質(zhì)來源，配合少量蔬菜，每日熱量控制在800-1000千卡。需警惕腎功能負擔增加，可短期使用乳清蛋白粉輔助。

    2、輕斷食

    采用16:8或5:2間歇性斷食模式，禁食期僅攝入水、無糖茶飲?？赡芤l(fā)低血糖，糖尿病患者禁用，必要時可補充復合維生素。

    3、代餐替代

    每日2-3餐用代餐奶昔替代正餐，選擇含膳食纖維、維生素的醫(yī)學營養(yǎng)配方。長期使用可能導致胃腸功能紊亂，可短期搭配益生菌調(diào)節(jié)。

    4、生酮飲食

    脂肪供能比達70%以上，嚴格限制碳水攝入。可能誘發(fā)酮癥酸中毒，需監(jiān)測血酮指標，可配合左旋肉堿提升脂肪代謝效率。

    極低熱量飲食結(jié)束后易發(fā)生反彈，建議逐步恢復飲食并配合有氧運動，每日補充2000毫升水分，定期檢測體脂率變化。

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