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學生黨如何快速瘦身
病情描述:
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    學生黨快速瘦身可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運動、規(guī)律作息、短期代餐等方式實現(xiàn)，需注意避免極端節(jié)食或過量運動。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水攝入，用糙米、燕麥等粗糧替代白米飯，每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果攝入量，避免高糖零食和含糖飲料。

    2、有氧運動

    選擇跑步、跳繩、游泳等中高強度有氧運動，每周至少進行3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上以達到脂肪燃燒效果。

    3、作息規(guī)律

    保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，減少暴飲暴食概率。

    4、代餐選擇

    可短期使用蛋白粉、膳食纖維粉等代餐產(chǎn)品控制熱量，但不宜超過2周，需在營養(yǎng)師指導下進行避免營養(yǎng)不良。

    建議配合力量訓練維持肌肉量，減肥期間每日飲水量不少于1500毫升，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需立即停止極端減重措施。

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正常人一天的尿量是多少毫升
正常人一天的尿量在1000-2000毫升，但是每天的尿量也會存在一定范圍的變化。通常情況下，健康人群一天的尿量不會少于500毫升，也不會超過3000毫升。 正常情況下，人體水分的攝入量和出量處于一個動態(tài)平衡狀態(tài)。一般正常人的日均飲水量在1500毫升左右，一天排尿量應(yīng)維持在1000-2000毫升，具體取決于個人食物水量攝入以及呼吸和皮膚水分代謝量決定。 溫度過高時，人體呼吸和皮膚水分蒸發(fā)量增加，尿量就會減少，但正常人一天尿量不會少于500毫升，否則屬于少尿。而如果溫度適中，飲水量增多，則排尿量也會相應(yīng)增多，但一般不會超過3000毫升，否則視為多尿。
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