權(quán)威問答
小體重減脂可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、改善生活習(xí)慣等方式實現(xiàn)。
減少精制碳水化合物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等食物，避免高糖高脂飲食。
每周進(jìn)行4-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30-45分鐘有助于提升脂肪代謝效率。
通過抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，基礎(chǔ)代謝率隨之提高，可采用自重訓(xùn)練或小重量多次數(shù)訓(xùn)練模式。
保證充足睡眠，避免熬夜，減少久坐時間，日常增加非運(yùn)動性熱量消耗如步行、爬樓梯等活動。
減脂過程中需保持合理速度，每周體重下降不超過總體重的1%，避免快速減重導(dǎo)致肌肉流失和代謝損傷。
