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腎虛可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、作息調(diào)整等方式改善。腎虛通常由過(guò)度勞累、年齡增長(zhǎng)、慢性疾病、先天不足等原因引起。

1、飲食調(diào)理

日常可適量食用黑芝麻、枸杞、山藥、核桃等食物，避免生冷辛辣。腎陰虛者可選擇滋陰食材，腎陽(yáng)虛者宜溫補(bǔ)類食物。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用六味地黃丸、金匱腎氣丸、左歸丸等中成藥。腎陰虛多用滋陰方劑，腎陽(yáng)虛需溫補(bǔ)腎陽(yáng)藥物，須經(jīng)中醫(yī)辨證后服用。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉

選擇八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，避免劇烈耗氣。每天堅(jiān)持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，配合提肛運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌群功能。

4、作息調(diào)整

保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷腎精。午間可小憩30分鐘，避免過(guò)度用眼和久坐傷腎。

長(zhǎng)期腎虛伴隨嚴(yán)重癥狀需就醫(yī)排查慢性腎病等器質(zhì)性疾病，日常注意節(jié)制房事，避免過(guò)度驚恐傷腎氣。