權(quán)威問答
預(yù)防坐骨神經(jīng)痛可通過調(diào)整坐姿、加強(qiáng)核心肌群鍛煉、避免久坐久站、控制體重等方式實(shí)現(xiàn)。坐骨神經(jīng)痛多與腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征等疾病相關(guān)，日常需注意脊柱保護(hù)。
保持腰部直立，避免駝背或過度前傾，使用符合人體工學(xué)的座椅，每30分鐘起身活動1次，減少腰椎間盤壓力。
定期進(jìn)行平板支撐、臀橋等運(yùn)動增強(qiáng)腰腹肌群穩(wěn)定性，每周3次以上，每次15分鐘，可降低神經(jīng)壓迫風(fēng)險(xiǎn)。
久坐或久站不超過1小時(shí)，搬運(yùn)重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰，長途駕駛需使用腰靠墊并定時(shí)休息。
BMI超過24需控制飲食熱量，肥胖會增加腰椎負(fù)荷，建議通過游泳、快走等低沖擊運(yùn)動減重。
日?？裳a(bǔ)充富含維生素B族的全谷物、深海魚，急性期疼痛需及時(shí)就醫(yī)，排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
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