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卵巢保養(yǎng)抗衰老可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè)等方式實(shí)現(xiàn)。卵巢功能衰退與遺傳、內(nèi)分泌、炎癥、氧化應(yīng)激等因素相關(guān)。

1、均衡飲食

適量攝入豆制品、深海魚、堅(jiān)果等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物，避免高糖高脂飲食。維生素E、輔酶Q10等營(yíng)養(yǎng)素有助于延緩卵巢衰老。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，改善盆腔血液循環(huán)。瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸功能。

3、情緒調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高影響卵泡質(zhì)量，通過冥想、社交活動(dòng)等方式緩解焦慮，保持規(guī)律作息。

4、醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè)

定期檢查性激素六項(xiàng)和AMH水平，卵巢早衰患者可遵醫(yī)囑使用雌孕激素替代療法，禁用成分不明的卵巢保養(yǎng)產(chǎn)品。

避免吸煙酗酒等不良習(xí)慣，35歲以上女性建議每年進(jìn)行婦科超聲檢查，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或潮熱等癥狀需及時(shí)就診。