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來月經(jīng)吃飯會胖嗎

女，49歲

病情描述:

來月經(jīng)吃飯會胖嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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曲中玉副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

來月經(jīng)時吃飯不會直接導(dǎo)致發(fā)胖，體重波動主要與激素變化、水腫、飲食結(jié)構(gòu)等因素有關(guān)。
1、激素變化：
月經(jīng)前孕激素水平升高可能導(dǎo)致食欲增加，但實際熱量消耗也會同步上升，建議選擇高膳食纖維食物如燕麥、西藍花增加飽腹感。
2、水分潴留：
經(jīng)期雌激素波動會引起輕度水腫，可能使體重增加1-2公斤，經(jīng)期結(jié)束后可自行消退，無須過度限制飲水。
3、飲食選擇：
高鹽高糖飲食會加重水腫和饑餓感，建議適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，避免過度攝入精制碳水化合物。
4、代謝差異：
部分女性經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率會輕微提升，但個體差異較大，不建議刻意增加食量，保持均衡飲食即可。
經(jīng)期可適當(dāng)增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜，避免劇烈體重波動需維持規(guī)律飲食和適度運動。

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