權(quán)威問答
減脂飲食搭配方法主要有控制總熱量攝入、均衡三大營養(yǎng)素比例、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數(shù)食物。
每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用粗糧替代精制米面，避免油炸食品和含糖飲料。
蛋白質(zhì)占比20-30%，優(yōu)質(zhì)蛋白可選擇雞胸肉、魚類；碳水化合物占比40-50%，以全谷物為主；脂肪占比20-30%，優(yōu)選不飽和脂肪酸。
每日攝入25-30克膳食纖維，可通過西藍花、燕麥、豆類等食物獲取，有助于延長飽腹感并改善腸道健康。
選擇血糖生成指數(shù)低于55的食物如糙米、蘋果、牛奶，避免血糖劇烈波動導(dǎo)致脂肪囤積。
建議配合規(guī)律運動，每周進行150分鐘中等強度有氧運動，并保持每日飲水2000毫升以上，避免過度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。
