權(quán)威問(wèn)答
女性長(zhǎng)期失眠可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、認(rèn)知行為治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。長(zhǎng)期失眠通常由心理壓力、激素變化、慢性疾病、環(huán)境干擾等原因引起。
建立固定入睡和起床時(shí)間，避免日間補(bǔ)覺。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。
通過(guò)睡眠限制療法減少臥床時(shí)間，配合刺激控制訓(xùn)練重建床與睡眠的關(guān)聯(lián)。記錄睡眠日記識(shí)別不良習(xí)慣，必要時(shí)接受專業(yè)心理疏導(dǎo)。
可能與圍絕經(jīng)期雌激素波動(dòng)、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，通常伴隨潮熱、心悸等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、褪黑素受體激動(dòng)劑等處方藥物。
可能與心脾兩虛、肝郁化火等證型有關(guān)，通常伴隨多夢(mèng)易醒、口苦咽干等癥狀。可采用針灸神門穴、三陰交等穴位，配合酸棗仁湯、甘麥大棗湯等方劑調(diào)理。
建議晚餐避免辛辣油膩食物，白天適量進(jìn)行瑜伽、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)血壓血糖等基礎(chǔ)指標(biāo)。
