權(quán)威問(wèn)答
喝純牛奶通常不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖。純牛奶的熱量適中，適量飲用有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，發(fā)胖主要與總熱量攝入超標(biāo)、代謝異常、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳因素有關(guān)。
純牛奶每100毫升約含54千卡熱量，每日1-2杯（250-500毫升）在均衡飲食框架內(nèi)，不會(huì)造成熱量過(guò)剩。建議搭配全谷物和蔬菜水果控制總熱量。
乳糖不耐受人群可能因消化吸收不良導(dǎo)致腹脹，但不會(huì)增加脂肪堆積。存在胰島素抵抗或甲狀腺功能減退者需控制乳制品攝入量。
缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。建議每日保持30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等幫助維持能量平衡。
肥胖相關(guān)基因可能影響脂肪代謝效率。這類人群需更嚴(yán)格監(jiān)測(cè)每日乳制品攝入量，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
選擇低脂或脫脂牛奶可減少熱量攝入，同時(shí)保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)是管理體重的關(guān)鍵。若體重異常增加建議排查內(nèi)分泌疾病。
