臀部下垂凹陷可以通過(guò)橢圓機(jī)訓(xùn)練或者是使用杠鈴
鍛煉等方式來(lái)恢復(fù)。對(duì)于
肌肉力量比較薄弱的人來(lái)說(shuō)，做橢圓機(jī)訓(xùn)練效果會(huì)更好。在這個(gè)過(guò)程中需要全腳掌控制在踏板上，避免腳后跟踩了踏板，使臀部的肌肉持續(xù)發(fā)力，讓臀部肌肉得到一定程度的鍛煉。每次鍛煉要堅(jiān)持30~60分鐘，連續(xù)3~6個(gè)月后會(huì)看到效果。當(dāng)有了一定的力量基礎(chǔ)后，可以使用杠鈴進(jìn)行負(fù)重深蹲或者是負(fù)重硬拉，都能使臀部的肌肉得到鍛煉。
