權威問答
月經不調可通過調整飲食結構、補充特定營養(yǎng)素、避免刺激性食物、保持規(guī)律進餐等方式改善。飲食干預需結合個體體質及具體病因綜合調整。
月經量過多易導致缺鐵性貧血，建議適量食用豬肝、鴨血、菠菜等富鐵食物，同時搭配維生素C促進吸收，避免與濃茶同食影響鐵吸收率。
經期蛋白質需求增加，可選擇魚肉、雞蛋、大豆等易消化吸收的優(yōu)質蛋白，幫助維持激素合成和子宮內膜修復，每日攝入量建議達到60-80克。
高糖飲食可能加重胰島素抵抗，影響激素平衡，減少糕點、含糖飲料等精制糖攝入，優(yōu)先選擇低升糖指數的燕麥、糙米等復合碳水化合物。
豆制品、亞麻籽等食物含植物雌激素，可雙向調節(jié)體內雌激素水平，但多囊卵巢綜合征患者需控制豆類攝入頻率，避免過量刺激。
飲食調整需配合規(guī)律作息和適度運動，若月經紊亂持續(xù)超過3個月或伴隨嚴重貧血、劇烈腹痛等癥狀，應及時就醫(yī)排查器質性疾病。
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