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孕婦吃什么有助睡眠呢
病情描述:
孕婦吃什么有助睡眠呢
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 常美英 副主任醫(yī)師 河北省中醫(yī)院

    孕婦出現(xiàn)睡眠問題可以適量吃香蕉、溫牛奶、小米粥、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、地西泮、唑吡坦、右佐匹克隆等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

    一、食物

    1、香蕉

    香蕉富含鎂元素和色氨酸，鎂能放松肌肉，色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。

    2、溫牛奶

    牛奶含有色氨酸和鈣，鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，溫?zé)釥顟B(tài)更能促進血液循環(huán)放松身心。

    3、小米粥

    小米中色氨酸含量為谷物之首，淀粉類食物可促進胰島素分泌幫助色氨酸進入大腦，溫和易消化適合夜間食用。

    4、核桃

    核桃含褪黑素前體和歐米伽3脂肪酸，既能直接補充褪黑素原料，又能抗炎改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。

    二、藥物

    1、褪黑素

    調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的激素類藥物，適用于生物鐘紊亂型失眠，需警惕可能影響胎兒晝夜節(jié)律發(fā)育。

    2、地西泮

    苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥，僅限短期用于嚴(yán)重焦慮失眠，孕晚期使用可能導(dǎo)致胎兒肌張力減退。

    3、唑吡坦

    非苯二氮?類催眠藥，作用時間短適合入睡困難者，妊娠分級C需嚴(yán)格評估風(fēng)險收益比。

    4、右佐匹克隆

    環(huán)吡咯酮類催眠藥，可維持睡眠結(jié)構(gòu)完整性，但缺乏孕婦用藥安全性大數(shù)據(jù)支持。

    孕婦睡眠調(diào)理應(yīng)以非藥物干預(yù)為主，保持規(guī)律作息，睡前兩小時避免劇烈運動與電子屏幕，采用左側(cè)臥位改善子宮供血，若持續(xù)失眠需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎用藥。

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