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晚上經(jīng)常失眠要如何解決

女，33歲

病情描述:

晚上經(jīng)常失眠要如何解決

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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呂志勤主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

晚上經(jīng)常失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
固定起床與入睡時間，避免午睡超過30分鐘，建立生物鐘節(jié)律。減少睡前使用電子設(shè)備，避免藍(lán)光抑制褪黑素分泌。
2、改善環(huán)境
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾降低光線干擾。選擇合適硬度的床墊和透氣寢具，降低噪音影響。
3、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法可糾正錯誤睡眠觀念，放松訓(xùn)練如腹式呼吸能緩解焦慮。限制臥床時間可增強(qiáng)睡眠驅(qū)動力。
4、藥物輔助
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物，或褪黑素受體激動劑雷美替胺。慢性失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)等病因。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，適量運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量，長期失眠建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。

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