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便秘時(shí)可以適量喝牛奶，牛奶中的乳糖和益生菌有助于改善腸道功能，但乳糖不耐受者可能加重腹脹。便秘的緩解方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、補(bǔ)充膳食纖維、建立規(guī)律排便習(xí)慣。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加蔬菜水果和全谷物攝入，減少精制食品。菠菜、西藍(lán)花等富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

每日進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)可刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

3、補(bǔ)充膳食纖維

可食用燕麥、奇亞籽等高纖維食物，或遵醫(yī)囑服用聚卡波非鈣、小麥纖維素、乳果糖等容積性瀉劑。

4、建立排便習(xí)慣

固定每日晨起或餐后如廁時(shí)間，利用胃結(jié)腸反射促進(jìn)排便，避免刻意抑制便意。

若調(diào)整生活方式后便秘仍持續(xù)超過(guò)兩周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，建議及時(shí)消化內(nèi)科就診評(píng)估是否存在器質(zhì)性疾病。