權(quán)威問(wèn)答
失眠淺眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠淺眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。
保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的影響。
臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭。睡前可以泡熱水澡或喝溫牛奶幫助放松身心。
焦慮抑郁可能導(dǎo)致失眠淺眠，可通過(guò)認(rèn)知行為療法緩解心理壓力。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。
嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。這些藥物可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、易醒多夢(mèng)等癥狀。
建議適量食用小米、香蕉、核桃、酸棗仁等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進(jìn)行瑜伽或冥想等放松活動(dòng)。
