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虛胖可能由代謝紊亂、激素失衡、飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因引起，可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。

1、代謝紊亂

基礎(chǔ)代謝率下降會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，表現(xiàn)為四肢松軟、易疲勞。建議減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如雞胸肉、西藍(lán)花。

2、激素失衡

甲狀腺功能減退或皮質(zhì)醇升高可引起水鈉潴留。需檢測(cè)甲狀腺激素水平，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片、氫化可的松等藥物。

3、飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)

高鹽高糖飲食易引發(fā)水腫型肥胖。每日食鹽控制在5克以?xún)?nèi)，用赤小豆、薏苡仁煮水代茶飲幫助利水消腫。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

肌肉含量不足會(huì)降低熱量消耗。推薦每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練配合有氧運(yùn)動(dòng)，如深蹲、游泳等持續(xù)30分鐘以上。

虛胖人群可適量食用冬瓜、芹菜等利尿食材，避免夜間大量飲水，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，必要時(shí)需內(nèi)分泌科就診排查病理性因素。