權威問答
腳踝扭傷傷及韌帶后不建議立即慢跑，恢復期需根據損傷程度分階段處理，主要涉及急性期制動、康復訓練強度調整、韌帶愈合評估、運動防護措施。
傷后48小時內需遵循RICE原則，禁止負重活動。韌帶纖維斷裂初期強行運動會加重出血腫脹，可能發(fā)展為慢性踝關節(jié)不穩(wěn)。
消腫后可在康復師指導下進行低強度平衡訓練，慢跑需待單腿站立測試通過后進行，配速應控制在受傷前50%以下。
需經骨科醫(yī)生觸診結合MRI確認韌帶連續(xù)性，功能評估包括抽屜試驗和踝關節(jié)活動度檢測，完全愈合通常需4-6周。
恢復跑步時應使用踝關節(jié)支具或肌內效貼布，選擇平整路面并避免急轉彎動作，運動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需立即停止。
恢復期間建議補充蛋白質和維生素C促進結締組織修復，可進行游泳或騎自行車等非負重運動維持體能，任何訓練計劃都需經康復醫(yī)師確認。
2025-10-21
2025-10-21
2025-10-06
2025-10-15
