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怎么進(jìn)行腿部肌肉運(yùn)動(dòng)
病情描述:
怎么進(jìn)行腿部肌肉運(yùn)動(dòng)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    腿部肌肉運(yùn)動(dòng)可通過(guò)深蹲、弓步、腿舉、提踵等方式進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從低到高排列，適合不同體能水平人群。

    1、深蹲

    深蹲主要鍛煉股四頭肌和臀大肌，雙腳與肩同寬站立，屈膝下蹲至大腿與地面平行后站起，注意保持背部挺直。

    2、弓步

    弓步針對(duì)大腿前后側(cè)肌群，單腿向前跨步下蹲，前膝不超過(guò)腳尖，后膝接近地面，雙腿交替進(jìn)行。

    3、腿舉

    器械腿舉集中訓(xùn)練股四頭肌，調(diào)整座椅使膝關(guān)節(jié)與器械軸心對(duì)齊，雙腿勻速蹬起負(fù)重平臺(tái)至膝部伸直。

    4、提踵

    提踵強(qiáng)化腓腸肌和比目魚(yú)肌，站立時(shí)踮起腳尖至最高點(diǎn)后緩慢下落，可手持啞鈴增加阻力。

    運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，循序漸進(jìn)增加負(fù)荷，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師。

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