權(quán)威問答
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失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。
固定就寢與起床時間，避免午睡超過30分鐘。白天適當(dāng)運(yùn)動有助于夜間入睡，但睡前4小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。
保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度。選擇合適硬度的床墊和透氣床品，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。
認(rèn)知行為療法可糾正錯誤睡眠觀念，放松訓(xùn)練如腹式呼吸能緩解緊張情緒。
可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。
睡前可飲用溫牛奶或小米粥，避免攝入咖啡因和酒精。長期失眠建議盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
