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總是睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮癥等原因引起，可通過調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。
工作或生活壓力導致大腦持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難或易醒。建議通過冥想、深呼吸放松，必要時咨詢心理醫(yī)生評估是否需認知行為治療。
生物鐘失調(diào)常見于熬夜、倒班人群，表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。需固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，逐步調(diào)整作息規(guī)律。
光線過強、噪音、寢具不適等會干擾睡眠質(zhì)量。建議使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度在20-24℃，選擇合適硬度床墊。
可能與遺傳或長期緊張有關，通常伴隨心悸、過度擔憂?？勺襻t(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動劑等藥物，配合正念訓練改善。
睡前2小時避免劇烈運動及攝入咖啡因，可嘗試飲用溫牛奶或含色氨酸的小米粥，長期失眠建議到睡眠?？仆晟贫鄬弑O(jiān)測。
